Zjutraj popijte poln kozarec vode.
Čez dan redno pijte vodo.
Pozno zvečer zmanjšajte vnos tekočine.
Izogibajte se tekočinam približno dve uri pred spanjem.
Ko ste žejni, pijte le majhne požirke.
Za varen pregled poti do stranišča uporabite nočno lučko.
Te majhne prilagoditve lahko znatno zmanjšajo moteče delovanje ponoči.
Prepozno večerjanje
Mnogi ljudje uživajo v pozni večerji, še posebej po upokojitvi. Toda uživanje hrane tik pred spanjem lahko nevede moti naravno nočno okrevanje telesa.
Als je ‘s avonds laat een zware maaltijd eet, blijft je spijsverteringsstelsel actief terwijl je lichaam eigenlijk zou moeten rusten.
In plaats van zich te richten op herstel, moet je lichaam doorgaan met het verwerken van voedsel.
Dit kan leiden tot diverse problemen ‘s nachts.
Slechte spijsvertering,
brandend maagzuur,
onrustige slaap,
schommelingen in de bloeddruk gedurende de nacht.
