Če trpite zaradi tesnobe, lahko ta ura noči okrepi vaše skrbi. Vaši komaj spočiti možgani so lahko preplavljeni z negativnimi mislimi. Pogosto se v tem času težave ponovno pojavijo, tesnoba prevzame nadzor in zaspati postane težko.
Nasveti za preprečevanje teh tesnobnih prebujanj:
- Pred spanjem vadite globoko dihanje ali meditacijo
- Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
- Vzdržujte redno rutino spanja
- Ob koncu dneva omejite uživanje poživil (kava, alkohol).
Kaj storiti, če se zbudite med 3. in 5. uro zjutraj?
Če se v tistem trenutku zbudite, se izogibajte preverjanju ure ali skrbi, da ne boste mogli zaspati. Bolj ko boste zaskrbljeni, težje boste spet zaspali.
