Čez dan vzdržujte uravnoteženo raven hidracije, vendar zmanjšajte vnos tekočine uro in pol pred spanjem. Zvečer se izogibajte naravnim diuretikom: čaju, kavi, lubenici, belušem itd. Pojejte lahko večerjo dovolj zgodaj, da ne motite spanca. Vzpostavite si dosledno rutino spanja: pojdite spat ob določeni uri, pri zatemnjeni svetlobi in v pomirjujočem vzdušju. Vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse zaslone, saj modra svetloba moti vašo biološko uro. Naj bo vaša spalnica pravo zatočišče: temna, hladna (idealno pri 18 °C) in tiha. Nenazadnje omejite uživanje alkohola zvečer: že ena sama pijača je lahko dovolj, da zmoti vaš spanec.
Skratka: uživajte v mirnih, neprekinjenih nočeh.
Vstajanje ponoči za uriniranje ni neizogibno. Ta manjša nevšečnost lahko razkrije resnično neravnovesje v vašem spalnem ciklu ali dnevnih navadah. Z prilagoditvijo nekaj ključnih vedenj in spoštovanjem svojega biološkega ritma si lahko povrnete neprekinjen, globok in resnično krepčilni spanec. In jutri zjutraj se boste zbudili spočiti, osredotočeni … in predvsem, ne da bi morali sredi noči vstati iz postelje.
