Če tik pred spanjem popijete velik kozarec vode ali zeliščnega čaja, lahko sredi noči prebudite mehur. Dve uri pred spanjem omejite vnos tekočine, zlasti kofeinskih pijač. Če se to ponavlja, se posvetujte z zdravnikom: vzrok bi lahko bilo hormonsko ali presnovno neravnovesje.
Alkohol, lažni prijatelj spanja
V nasprotju s splošnim prepričanjem alkohol ne spodbuja mirnega spanca. Zagotavlja začetno sprostitev, nato pa moti cikel spanja in povzroča prebujanja sredi noči. Medtem ko telo izloča alkohol, so faze globokega spanca ogrožene.
Zamenjajte ga s sproščujočim poparkom (kamilica, verbena ali lipa) in poskrbite za dobro hidracijo čez dan.
Težave z dihanjem ponoči
Se zbudite z občutkom zadušitve ali pomanjkanja sape? To lahko kaže na motnjo dihanja, kot je apneja v spanju. Brez panike: preprost zdravniški pregled lahko ugotovi vzrok. Gladko in redno dihanje je bistvenega pomena za miren spanec.
