Vaša spalnica igra ključno vlogo pri kakovosti vašega počitka. Previsoka temperatura, premrzlo, hrup ali neželena svetloba lahko motijo vaš spanec. Idealno bi bilo, da je temperatura v sobi okoli 18 °C (64 °F). Če vam je prevroče ali premrzlo, prilagodite odejo ali pustite okno rahlo odprto.
Pomirjujoč nasvet: izberite zatemnitvene zavese in po sobi popršite sivkin sprej. Mirno, temno in hladno okolje je najboljši zaveznik za globok in neprekinjen spanec.
Stres in tesnoba, ti nočni tatovi
Ko se misli nenehno ponavljajo, možgani ostanejo v stanju pripravljenosti in obnovitveni spanec postane nemogoč. Če se zbudite z razbijajočim srcem ali razbijajočimi mislimi, se vaš um ni uspel “izklopiti”.
Preprosta tehnika lahko pomaga: štiristopenjska dihalna metoda. Vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde in nato zadržite dih 4 sekunde. Ta majhen ritual pomiri živčni sistem in olajša ponovni spanec.
