Tretja vaja je kombinacija štirih različnih položajev: Y, W, L in T. Začnite tako, da dvignete roke nad glavo in rahlo navzven, tako da s telesom tvorijo črko Y. Ramena so spuščena, dlani obrnjene naprej. Dvakrat globoko vdihnite. Nato spustite roke, komolce približajte telesu in oblikujte črko W. Ponovno vdihnite in začutite raztezanje v hrbtu.
Nato dvignite podlakti vzporedno s tlemi in ju pokrčite pod pravim kotom – tako ustvarite obliko črke L. Končni položaj je T: roke razširite na stranice do višine ramen, dlani so še vedno obrnjene naprej, ramena spuščena, lopatice pa rahlo potegnjene nazaj. Položaj zadržite nekaj sekund in zavestno dihajte. To zaporedje gibov krepi zgornji del hrbta , odpira prsni koš in zmanjšuje napetost v ramenih .
Med izvajanjem vseh teh vaj je pomembno, da gibov ne silite. Osredotočite se na pravilno dihanje in udobje. Če čutite bolečino, je najbolje, da se ustavite in preverite, ali gibanje izvajate pravilno. Priporočljivo je, da ga ponovite večkrat na dan, še posebej, če veliko časa sedite za mizo ali računalnikom. Z redno vadbo se bo telo postopoma navadilo na pravilno držo , mišice vratu in hrbta pa bodo postale močnejše in bolj odporne.
- Vaje izvajajte počasi in nadzorovano.
- Ne silite gibov, če čutite bolečino.
- Med vsakim položajem se osredotočite na dihanje .
