Če imate težave z vratom, je današnji članek namenjen vam, zato smo se odločili, da z vami delimo 3 preproste vaje, ki jih je predlagal kiropraktik za rešitev težave.
Prva vaja je preprosta, a zelo učinkovita. Začne se z vzravnanim položajem – lahko stojite ali sedite, vendar naj bodo vaša stopala ravno na tleh, ramena pa spuščena in sproščena. S kazalcem in sredincem nežno primite brado in potegnite glavo nazaj. Gib naj bo nežen, nadzorovan in sploh neboleč. Ko začutite, da je vaša glava v liniji s hrbtenico, zadržite položaj deset sekund, nato se sprostite. Vajo lahko ponovite deset do petnajstkrat ali naredite pet ponovitev, vsaka traja deset sekund. Cilj je, da si telo zapomni pravilen položaj glave in zmanjša napetost v vratu .
Druga vaja je znana kot položaj »W« . Ponovno stojte ali sedite vzravnano in postavite roke tako, da s telesom tvorijo obliko črke W. Nežno potisnite komolce nazaj in navzdol, vendar pazite, da ne dvignete ramen – ta morajo ostati spuščena. Ko potegnete lopatice skupaj, je pomembno, da glavo držite v liniji s hrbtenico, ne da bi pri tem potisnili vrat naprej. Položaj zadržite nekaj sekund, nato sprostite roke. Ta vaja krepi mišice med lopaticami in pomaga ohranjati ramena stabilna in potegnjena nazaj.
- Ramena imejte spuščena in sproščena.
- Komolce potisnite nazaj, ne da bi se naprezali.
- Glava ostane v liniji s hrbtenico.
