Raztezne vaje so lahko zelo koristne, saj pomagajo pomiriti vnetje in s tem lajšajo bolečino. Seveda na začetku ne bo lahko, zato vaje izvajamo počasi, pri čemer se raztezanje pri izdihu povečuje.
Lezite na ravno površino, pokrčite nogo, ki vas boli, in jo nežno potegnite proti rami. Ko začutite raztezanje, poskusite nogo v tem položaju zadržati 30 sekund. Izravnajte nogo, nekaj časa počivajte in to vajo ponovite še dvakrat.
Ponovno v ležečem položaju pokrčite kolena in jih počasi potegnite proti prsim, ne da bi dvignili zadnjico od tal. Prekrižajte noge, kot je prikazano na sliki, in jih primite z rokami ter potegnite zdravo nogo. (Besedilo se nadaljuje spodaj)
Noge v tem položaju držite še 30 sekund, nato jih spustite in se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite še dvakrat.
Z izvajanjem teh razteznih vaj spodbudite krvni obtok, odpravite zastoje v mišicah in s tem pospešite okrevanje.
