Redko pomislimo na to, a redno raztezanje lahko naredi veliko razliko. To je kot priprava mišic na akcijo, podobno ogrevanju motorja. Osredotočite se še posebej na meča, stegna in zadnji del nog.
Pred telesno aktivnostjo: dajte prednost dinamičnim gibom, kot so izpadni koraki ali dvignjena kolena. Po vadbi: izberite nežne raztezne vaje med globokim dihanjem . Nekaj minut je dovolj, da preprečite številne težave.
-
Vadba za moč: močnejše noge za manj krčev
Premalo trenirana mišica se hitro utrudijo, zaradi česar je bolj nagnjena k krčem. Rešitev? Vključite krepilne vaje 2- do 3-krat na teden.
Počepi, izpadni koraki ali vaje na tleh na blazini so še posebej učinkoviti. To omogoča vašim mišicam, da bolje prenesejo napor, podobno kot pripravljate avto pred dolgim potovanjem: manjše tveganje za okvaro .
-
Ko krči ne prenehajo: opozorilni znak
Če se kljub tem previdnostnim ukrepom krči ponavljajo brez posebnega napora, se posvetujte s strokovnjakom. Vzrok je lahko prehransko neravnovesje ali težave s krvnim obtokom.
Določena zdravstvena stanja, kot so nevrološke ali motnje krvnega obtoka, lahko prav tako povzročijo pogoste krče. Bolje je, da se pregledate, kot da po nepotrebnem trpite.
