Vaše mišice so kot rastline – brez vode se izsušijo in nerodno krčijo. Dehidracija je eden glavnih vzrokov za krče. Da bi se temu izognili, si prizadevajte za 6 do 8 kozarcev vode na dan oziroma 1,5 do 2 litra.
Koristen opomnik: čaj, kava in gazirane pijače ne štejejo za dobro hidracijo . Če ste aktivni ali delate na prostem, se vaše potrebe povečajo. Vedno imejte pri roki steklenico vode, še posebej v vročih dneh.
-
Elektroliti: tisti čarobni minerali, ki ščitijo vaše mišice
Potenje ne povzroča le izgube vode, temveč tudi dragocene minerale, kot so kalij, magnezij in natrij. Ti elementi so ključni za pravilno delovanje mišic.
Za običajne aktivnosti zadostuje uravnotežena prehrana. Po intenzivni vadbi pa si pripravite ta domač napitek: vodo zmešajte z limoninim sokom, ščepcem soli in malo medu . To je veliko boljše od komercialnih športnih napitkov, ki so pogosto preveč sladki.
-
Raztezanje: vaš ščit proti krčem
