Znaki, da vam morda primanjkuje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D se redko pojavi z enim samim jasnim opozorilom. Ne oglasi se z rdečo lučko in ne boli vedno na način, ki bi ga takoj razumeli. Pogosto pride počasi, skoraj neopazno. Človek je bolj utrujen, slabše spi, težje prenaša stres, koža pa se zdi bolj občutljiva in nepredvidljiva.
Med pogostimi znaki, ki jih ljudje povezujejo z nizko ravnijo vitamina D, so kronična utrujenost, bolečine v mišicah, občutek šibkosti, slabše razpoloženje, pogostejše okužbe in počasnejše okrevanje. Pri nekaterih se pojavijo tudi bolečine v kosteh ali občutek, da telo nima več prave moči. Ti simptomi niso dokaz pomanjkanja, so pa razlog, da se o tem pogovorite z zdravnikom.
Pri luskavici je pomembno gledati širšo sliko. Če se izogibate soncu zaradi občutljivosti kože, če večino dneva preživite v zaprtih prostorih, če uporabljate močno zaščito pred soncem ali živite v območju z malo zimskega sonca, je možnost nižje ravni vitamina D večja. Tudi starost, višja telesna teža, nekatere bolezni prebavil in določena zdravila lahko vplivajo na presnovo vitamina D.
Posebej ranljivi so ljudje, ki imajo luskavico na vidnih delih telesa in se zaradi sramu zavestno izogibajo kratkim rokavom, plaži ali poletnim dejavnostim. To je boleč krog: koža povzroča nelagodje, zato se človek umakne soncu, manj sonca pa lahko pomeni manj vitamina D. In manj vitamina D lahko pri nekaterih prispeva k slabšemu imunskemu ravnovesju.
Najzanesljivejši način, da ugotovite stanje, je krvni test za 25-hidroksivitamin D. To je vrednost, ki zdravniku pove, kakšne so zaloge vitamina D v telesu. Šele na podlagi tega je smiselno razmišljati o prehranskih dopolnilih, odmerkih in trajanju jemanja. Ugibanje je pri vitaminu D slaba strategija, ker je topen v maščobi in se lahko v telesu kopiči.
Hrana lahko pomaga, vendar je realnost nekoliko zahtevna. Vitamin D najdemo v mastnih ribah, jajčnih rumenjakih, jetrih in obogatenih živilih, vendar ga je s prehrano pogosto težko dobiti dovolj. Zato se pri mnogih ljudeh kot najbolj praktična možnost pokaže kombinacija pametne izpostavljenosti soncu, prehrane in po potrebi dopolnil pod nadzorom strokovnjaka.
A tukaj se skriva past, v katero se ujame veliko ljudi: ko slišijo, da je vitamin D koristen, takoj kupijo najmočnejši pripravek. To je trenutek, ko lahko dobra namera postane težava. Kajti pri luskavici ni pomembno samo, kaj jemljete, ampak tudi kako, kdaj in zakaj.
Kako varno povečati raven vitamina D brez nevarnih napak
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
