Ko ležite z dvignjenimi nogami in globoko dihate, vaš živčni sistem nežno preide v fazo počitka. Srčni utrip se upočasni, um se umiri, kot po meditaciji.
Ta trenutek miru aktivira možganska področja, povezana s koncentracijo in sprostitvijo. To je pravi mentalni oddih, ki ga ponujajo vaši možgani.
Trenutek dobrega počutja samo zate
Dvigovanje nog je več kot le fizična vaja: je trenutek premora in ponovne osredotočenosti. V svetu, kjer se vse vrti z vrtoglavo hitrostjo, je petnajst minut za dihanje, upočasnitev in skrb zase bistveno dejanje skrbi zase.
Nekateri ljudje celo opazijo izboljšanje kakovosti spanca in postopno zmanjšanje stresa čez dan.
Kako to storiti pravilno? Kratek vodnik
Izberite miren prostor, idealno ob steni.
Lezite na hrbet z zadnjico blizu stene.
Dvignite noge navpično in jih pritisnite ob steno.
Po potrebi si za dodatno udobje pod spodnji del hrbta položite zvito brisačo ali tanko blazino.
Zaprite oči, globoko vdihnite in ostanite v tem položaju 15 do 20 minut.
Nosite udobna oblačila, izogibajte se tesnim elastikam v pasu ali gležnjih.
Za optimalne rezultate vadite vsak dan. Sicer pa je dovolj tri do štirikrat na teden, da občutite koristi.
Najboljši časi: po delovnem dnevu, po vadbi, pred spanjem ali celo takoj po prebujanju.
Opomba: ta položaj ni priporočljiv v primerih hudih bolečin v spodnjem delu hrbta, nosečnosti brez zdravniškega nadzora, znatne očesne hipertenzije ali izrazite hipotenzije.
Ponovno odkrijte vedrino, lahkotnost in preprost užitek dostopnega dobrega počutja. Začnite ta ritual že nocoj; hitro bi lahko postal vaš vsakodnevni zaveznik.
