Ker je spanec v zgodnjih jutranjih urah plitvejši, vas lahko zbudi že najmanjša sprememba v okolici, ki je prej sploh ne bi opazili. To vključuje neopazne zvoke z ulice, svetlobo uličnih svetilk, ki prodira skozi okno, ali pa temperaturna nihanja (pretopel ali prehladen prostor).
Optimizacija temperature: Idealna temperatura za spanje je med 15 °C in 19 °C. Pretopla soba preprečuje telesu, da bi spustilo svojo jedrno temperaturo, kar je ključni pogoj za globok in neprekinjen spanec.
Popolna tema: Uporabite zatemnitvene zavese (blackout) ali masko za oči. Celo minimalna svetloba (npr. lučka na polnilcu ali zunanja razsvetljava) lahko preko kože in zaprtih vek vpliva na epifizo in zmanjša proizvodnjo melatonina (hormona spanja).
Zvočna izolacija ali beli šum: Če živite v hrupnem okolju, poskusite uporabljati ušesne čepke ali napravo za predvajanje belega oziroma rožnatega šuma. Ti konstantni zvoki nevtralizirajo nenadne zunanje hrupe, ki bi vas sicer vrgli iz spanja.
4. Hormonska ravnovesja in življenjski slog
Nereden urnik spanja (ko greste vsak dan spat ob drugi uri) zmede vašo notranjo biološko uro (cirkadiani ritem). Poleg tega lahko kofein, zaužit pozno popoldne, ostane v sistemu še dolge ure, saj je njegova razpolovna doba med 5 in 7 ur. Pri ženskah imajo pomembno vlogo tudi hormonska nihanja – upad estrogena in progesterona pred menstrualnim ciklom a
