2. Nihanje sladkorja v krvi (Glukozni tobogan)
Vaše telo med spanjem potrebuje stabilen vir energije za osnovne metabolične procese. Če si privoščite večerjo, bogato s preprostimi ogljikovimi hidrati ali sladkorjem (npr. testenine, sladice, prigrizki), bo raven sladkorja v krvi hitro narasla, trebušna slinavka pa bo izločila veliko količino insulina. To vodi v hiter padec glukoze sredi noči (hipoglikemija). Telo padec zazna kot nevarnost, zato sprosti adrenalin in kortizol, da bi zvišalo raven sladkorja – posledica tega pa je takojšnje prebujanje v stanju pripravljenosti.
Uravnotežen večerni obrok: Večerja naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (npr. rjavi riž, kvinoja), puste beljakovine (piščanec, ribe, tofu) in zdrave maščobe (avokado, oljčno olje). Ti se prebavljajo počasi in zagotavljajo stabilno raven energije vso noč.
Prigrizek pred spanjem (če je potreben): Če med večerjo in odhodom v posteljo mine veliko časa, si približno 45 minut pred spanjem privoščite majhen prigrizek, ki združuje beljakovine in zdrave maščobe (npr. peščica mandljev ali žlica arašidovega masla na polnozrnatem krekerju). To bo preprečilo nočni padec glukoze.
Omejitev alkohola: Čeprav alkohol sprva deluje uspavalno, močno ruši strukturo spanca v drugi polovici noči in povzroča dehidracijo ter nihanje sladkorja. Izogibajte se alkoholu vsaj 3 do 4 ure pred spanjem.
3. Neprimerno spalno okolje
