Najdemo ga predvsem v mleku, siru, drobovini, nekaterih ribah in školjkah ter jajcih. Živalski proizvodi, kot so jetra, ledvice in možgani, ga vsebujejo v precejšnji količini. Enako velja za školjke, ostrige, hobotnice, sardine, rake, lososa in tuno . Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, obogatenih z beljakovinami, kot so prehranski kvas, sojino mleko in nekatere žitarice. Po mnenju dietetika ga vsebujeta tudi miso in spirulina, vendar ni gotovo, ali je njegova absorpcija v tej obliki optimalna. Nazadnje lahko zdravnik v primeru pomanjkanja priporoči prehranska dopolnila v obliki ampul, kapsul ali injekcij.
