7 učinkovitih vaj za lajšanje bolečin v peti in naravno zdravljenje plantarnega fasciitisa

3. Ciljno usmerjeni raztezni gibi za podplat stopala

Sedi na stol, položi eno nogo na nasprotno koleno in nežno potegni prste proti sebi. Natančen gib, idealen za gledanje vaše najljubše serije zvečer.

4. Sprostitveni valj z žogo

Teniška žogica, majhna, trdna žogica ali steklenica hladne vode: počasi jo valjajte pod podplatom stopala eno do dve minuti. Pravi ‘spa trenutek’ za vaše noge doma.

5. Tapkanje s prsti

Stopala imejte ravno na tleh, dvignite prste, medtem ko pete pustite na tleh, nato pa jih spustite nazaj dol. Ta gib aktivira majhne mišice, ki so pogosto pozabljene, a so bistvene za ravnotežje vaših stopal.

6. Buigen ga ima

Ulezite se ali sedite, izmenično počasi vlečete proti sebi in iztegnite noge naprej. Idealno za izboljšanje gibljivosti na miren način.

7. Enojni krogi