Sedite z iztegnjenimi nogami, ovijte brisačo okoli podplata in jo nežno povlecite k sebi. Ali čutite raztezanje pod stopalom in v mečih? Odlično. Zadržite 20 sekund, medtem ko mirno dihate, nato ponovite dvakrat.
-
Raztezanje meč ob steni
Obrnjeni proti steni, z eno nogo naprej, drugo rahlo nazaj. Peto držite trdno na tleh, medtem ko upognete sprednjo nogo. Preprosta, a izjemno učinkovita vaja za sproščanje napetosti.
-
Ciljno raztezanje podplata
Sedite na stolu, postavite eno nogo na nasprotno koleno in nežno potegnite prste na nogah k sebi. Natančen gib, idealen za gledanje najljubše serije zvečer.
-
Sprostitveni valj z žogico
Teniška žogica, majhna čvrsta žogica ali steklenica hladne vode: počasi jo kotalite pod podplatom eno do dve minuti. Pravi “domači spa” trenutek za vaša stopala.
-
Tapkanje po prstih
