Vaše telo morda potrebuje rahlo povišanje temperature, da ponoči lažje zaspi. Hladne noge lahko ovirajo vaš spanec. Da bi to odpravili, lahko na noge položite termofor. Lahko se odločite tudi za toplo ali mlačno kopel za noge, kar vas bo sprostilo in povečalo vaše možnosti za miren spanec.
Zeliščni čaji iz pomirjujočih rastlin
Številne rastline imajo v obliki poparka ali decokcije sproščujoč učinek, ki spodbuja miren spanec. Mednje spadajo sivka, majaron, baldrijan, pasijonka, artičoka, kamilica, melisa, regrat in hmelj. Izbrano zelišče pustite stati približno petnajst minut in ga pijte večkrat na dan.
Trebušno dihanje
Dihanje vam lahko pomaga sprostiti mišice in umiriti um, kar vodi do lažjega spanja in mirnejšega počitka. Ko ste v postelji, si vzemite 5 do 10 minut za vadbo zavestnega dihanja. Vdihnite in razširite trebuh, zadržite dih približno 2 sekundi, nato izdihnite in napnite trebuh. Poskusite se popolnoma osredotočiti na dihanje in ignorirajte svoje misli.
