3. Uporabite tehniko dihanja
Eden najhitrejših načinov za umiritev telesa je dihanje. Tehnika 4-7-8 je še posebej učinkovita: vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in počasi izdihnite 8 sekund. To pomaga upočasniti srčni utrip in pomiriti živčni sistem. Že po nekaj ponovitvah se boste počutili opazno bolj sproščeno.
4. Optimizirajte svojo spalnico
Vaše okolje igra pomembno vlogo pri tem, kako hitro zaspite. Poskrbite, da bo vaša soba temna, tiha in hladna. Izogibajte se močnim lučem in glasnim zvokom. Udobna vzmetnica in blazina prav tako igrata veliko vlogo. Majhne podrobnosti, kot sta svež vonj ali mehke rjuhe, lahko znatno izboljšajo vašo izkušnjo spanja.
