Majhne podrobnosti lahko včasih zmotijo noč: preostala svetloba, prikrite zvoke, neprimerno posteljnino … Ustvarjanje popolnega okolja je bistvenega pomena. Hladna, popolnoma temna spalnica pri 18 °C z udobno posteljnino postane prava oaza za mirne noči.
📱 Modra svetloba, sodobni motilec.
Zadnji pogled na telefon pred spanjem upočasni proizvodnjo melatonina. Zasloni spodbujajo možgane ravno takrat, ko bi se morali sproščati. Za dober spanec prepovejte zaslone vsaj eno uro pred spanjem in jih nadomestite s knjigo, nežno glasbo ali sproščujočim podcastom.
👩⚕️ Kdaj se posvetovati s strokovnjakom?
