Gazirane pijače so prave sladkorne bombe. Kronični presežek sladkorja spodbuja vnetja v telesu, proces, ki pospešuje demineralizacijo kosti. Da ne omenjamo, da sladkor prispeva k povečanju telesne teže, kar mehansko poveča tveganje za zlome. Razlog za to je neizpodbiten: več gaziranih pijač kot pijete, šibkejše postajajo vaše kosti.
Past zamenjave
Prava nevarnost ne izvira le iz tega, kaj zaužijete, ampak tudi iz tega, kar zanemarjate. Z izbiro gaziranih pijač pogosto zavrnete veliko bolj koristne pijače, kot sta mleko ali obogateno rastlinsko mleko. Posledično se zmanjša vnos kalcija, čeprav je ključnega pomena za ohranjanje zdravja kosti. Študija, izvedena na najstnicah, je celo ugotovila neposredno povezavo med rednim uživanjem gaziranih pijač in povečanim tveganjem za zlome.
Ali naj se vse pločevinke vržejo v koš?
Brez panike: občasna gazirana pijača ne bo škodovala vašim kostem. Ključ je v zmernosti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za vsakodnevno zaščito okostja:
Zmanjšajte vnos kole, ki je najbogatejša s fosforno kislino. Poskrbite, da boste zadostili priporočenemu dnevnemu vnosu kalcija, ki po mnenju francoskih zdravstvenih organov znaša med 900 in 1200 mg. Ne pozabite na vitamin D, zlasti pozimi, saj pomaga pri pravilni absorpciji kalcija. Redno se gibajte: hoja, kolesarjenje, trening moči – vse, kar spodbuja gostoto kosti, je dobro. Nenazadnje se hidrirajte z bolj zdravimi pijačami: mirna ali gazirana voda, zeliščni čaji, mleko ali obogatene pijače na rastlinski osnovi.
Majhen korak za močne kosti za dolgo časa
Nekateri strokovnjaki menijo, da ima lahko zmanjšanje uživanja gaziranih pijač večji vpliv na zdravje kot druge spremembe življenjskega sloga. Presenetljivo? Morda. Toda ko gre za preventivo, imajo najpreprostejši ukrepi pogosto največje učinke. Ko boste torej naslednjič zamikali po gazirani pijači, pomislite na svoje okostje … in mu ponudite velik kozarec vode. Čez dvajset let vam bo hvaležno.
