Spanje je veliko več kot le počitek.
Med spanjem telo opravlja bistvene funkcije, kot so:
- Obnova mišic in tkiv.
- Podpora delovanju možganov.
- Krepitev imunskega sistema.
- Uravnavanje hormonov.
- Utrjevanje spominov.
Ko trpi kakovost spanja, so lahko ti pomembni procesi moteni.
Pogoste spalne navade, ki lahko povzročijo težave
Mnogi ljudje nevede razvijejo rutine, ki otežujejo doseganje krepčilnega spanca.
Nekateri najpogostejši vključujejo:
Uporaba elektronskih naprav pred spanjem
Svetloba, ki jo oddajajo telefoni, tablice in računalniki, lahko premika naravni cikel spanja v telesu, zaradi česar je težje zaspati.
Nedosledni časi španj
Če gremo spat ob zelo različnih urah vsako noč, lahko to zmede notranjo uro telesa in zmanjša kakovost spanca.
Položaj plošče v španščini
Spanje v nerodnih položajih ali uporaba neudobne vzmetnice ali plamena lahko prispeva k bolečinam v vratu, nelagodju v hrbtu in okorelosti po prebujanju.
Težki obročki pozno ponoči
Uživanje velikih obrokov tik pred spanjem lahko poveča nelagodje in pri nekaterih ljudeh oteži miren spanec.
Znaki, da morda ne kljub kakovosti
Težave s spanjem ne pomenijo vedno manj ur, preživetih v postelji.
Pogostost znakov vključuje:
- Zbujanje z občutkom utrujenosti.
- Težave s koncentracijo.
- Razdražljivost.
- Pogostost glavobolov.
- Zmanjšana produktivnost.
- Dnevna zaspanost.
Če se ti nadaljujejo simptomi dlje časa, se je morda smiselno o njih pogovarjati z zdravstvenim delavcem.
