DIHANJE, KI UMIRI NOČ: NAJHITREJŠI NAČIN ZA SPROSTITEV ŽIVČNEGA SISTEMA
Ko govorimo o spanju, pogosto pozabimo na nekaj, kar imamo ves čas pri sebi: dih. Dihanje je most med telesom in umom. Ko smo pod stresom, dihamo plitvo, hitro, visoko v prsih. Ko smo varni, dihamo počasneje, globlje, mehkeje. Dobra novica je, da lahko to povezavo uporabimo v svojo korist.
Ena najbolj znanih tehnik za sprostitev pred spanjem je dihanje 4-7-8. Vdihnete skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund, nato počasi izdihujete osem sekund. Ni treba, da je popolno. Če vam je sedem sekund predolgo, skrajšajte. Bistvo je v dolgem izdihu, saj ta telesu sporoča, da se lahko umiri.
Druga zelo nežna možnost je tako imenovano podaljšano izdihovanje. Vdihnete na štiri, izdihnete na šest ali osem. Ponovite desetkrat. Medtem pozornost usmerite na občutek, kako se ramena spuščajo, jezik mehča, obraz popušča. To ni predstava za druge. To je zasebni pogovor s telesom.
Maja je bila sprva skeptična. Dihanje se ji je zdelo preveč preprosto za težavo, ki jo je mučila tako dolgo. A neke noči, ko se je spet zbudila ob 3.17, ni segla po telefonu. Položila je roko na trebuh in začela šteti izdih. Po nekaj minutah se ni zgodilo nič dramatičnega. Potem pa je opazila, da misli nimajo več iste ostrine. Kot bi nekdo v sobi počasi zmanjšal glasnost.
Takšne tehnike ne delujejo zato, ker bi z njimi “prisilili” spanec. Delujejo zato, ker odstranijo oviro: telesno pripravljenost na nevarnost. Ko se aktivira parasimpatični živčni sistem, se srčni utrip umiri, mišice popustijo, prebava se uravna in možgani lažje preidejo v spanje.
Vendar dihanje ni edini del večerne uganke. Spalnica sama lahko telo podpira ali moti. Temperatura, svetloba, zvoki, vzmetnica, posteljnina in celo vonj prostora vplivajo na to, ali možgani prostor povežejo s počitkom ali nemirom. Miren spanec se pogosto začne s tem, da spalnici vrnemo njen pravi namen.
Najboljši pogoji so običajno preprosti: nekoliko hladnejši prostor, tema, tišina ali enakomeren nežen zvok, udobna postelja in čim manj predmetov, ki spominjajo na delo. Če je v spalnici prenosnik, kup papirjev in telefon, možgani ne vidijo zatočišča. Vidijo pisarno z blazino.
A tudi popolna spalnica ne pomaga, če čez dan živimo tako, da telo do večera ostane prepolno napetosti. Naslednji del je zato morda najpomembnejši: spanec se ne začne zvečer. Začne se že zjutraj, v prvih minutah po prebujanju. In to je skrivnost, ki jo ljudje z dobrim spancem pogosto izvajajo, ne da bi se tega sploh zavedali.
SPANEC SE ZAČNE ZJUTRAJ: DNEVNE NAVADE, KI ODLOČAJO O NOČI
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
