Strokovnjaki za spanje se strinjajo, da hladna spalnica spodbuja globok spanec. Idealna temperatura? Okoli 18 °C (64 °F ). Pretopla soba preprečuje naravni padec telesne temperature, medtem ko lahko prehladno okolje povzroči pogosto prebujanje. Za optimalno udobje prilagodite posteljnino: izberite naravne materiale, lahke odeje, zračne blazine … in seveda po potrebi pustite eno nogo izpostavljeno! Majhen nasvet: če si delite posteljo in se vaše temperaturne potrebe razlikujejo, izberite ločene odeje, da ohranite mir v gospodinjstvu!
Drugi nasveti za maksimiranje učinka “čarobnega stopala”
Trik, s katerim pustite svojim nogam dihati, je še bolj učinkovit, če ga kombinirate z nekaj pomirjujočimi navadami:
- Dve uri pred spanjem zatemnite luči, da spodbudite proizvodnjo melatonina.
- Izogibajte se zaslonom in se raje odločite za dobro knjigo ali dihalne vaje.
- Mlačen tuš eno uro pred spanjem razširi krvne žile in pomaga ohladiti telo po spanju.
- Vzdržujte reden ritem: če greste spat in se zbudite ob isti uri, se vaše telo pripravi na noč.
