Preden greste spat, si vzemite nekaj minut za raztezanje meč, stegen in stopal. Kratka vadba joge ali lahki gibi bodo pomagali sprostiti mišično napetost.
Pazite na svojo spalno držo
Izogibajte se spanju z iztegnjenimi nogami. Naj bodo v nevtralnem položaju: pod gležnje si položite blazino, da ohranite udoben kot.
Masirajte noge in jih toplotno obdelajte
Nežna masaža ali topla brisača, ki jo položite na mišice pred spanjem, spodbuja sprostitev in zmanjšuje tveganje za krče.
Spremljajte svojo prehrano
Izberite živila, bogata z magnezijem (mandlji, semena, špinača), kalijem (banane, sladki krompir) in kalcijem (mlečni izdelki, zelena zelenjava). Uravnotežen krožnik je vaš najboljši zaveznik.
