Zdrava prehrana ostaja bistvenega pomena za ohranjanje telesne pripravljenosti in vitalnosti . Prehranske potrebe se s starostjo spreminjajo . Prilagajanje obrokov pomaga omejiti številne težave, kot so utrujenost, neželeno pridobivanje ali izguba teže in nekatere pogoste pomanjkljivosti.
Dobra prehrana temelji na zadostnem vnosu beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. Pitje zadostne količine vode in uživanje manjših, pogostejših obrokov zmanjšuje izgubo energije in spodbuja prebavo. Po potrebi se lahko posvetujete z registriranim dietetikom in izberete najprimernejše možnosti za vaše individualne potrebe.
- Vsak dan uživajte svežo zelenjavo, sezonsko sadje in polnozrnata žita .
- Vključite različne vire beljakovin (ribe, jajca, mlečne izdelke)
- Omejite uživanje preveč mastne, slane ali sladke hrane.
Ustvarite pozitivne rutine z aktivnim sodelovanjem
Vzpostavljanje prijetnih dnevnih navad naredi rutine bolj dinamične in manj monotone. Spodbujanje radovednosti, organizacija ustvarjalnih delavnic , učenje novih stvari ali preprosto vrtnarjenje na prostem zagotavlja trajno stimulacijo tako za telo kot za duha.
Z udeležbo v dejavnostih in prostočasnih dejavnostih lahko vsakdo odkrije nova obzorja, ponovno vzpostavi stik z lepimi spomini ali spozna druge, ki delijo njegove interese. Te dejavnosti spodbujajo okus po akciji ter vlivajo energijo in optimizem ob soočanju z manjšimi skrbmi vsakdanjega življenja.
