Dobra novica: te moteče trenutke je povsem mogoče zmanjšati ali celo popolnoma odpraviti. Ključ je v boljši higieni spanja. Tukaj je nekaj praktičnih in resnično učinkovitih nasvetov, ki jih lahko uporabite:
Vzpostavite si stabilen urnik spanja: hodite spat in se zbujajte ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih, da uravnavate svojo notranjo uro.
Ustvarite si pomirjujoč ritual pred spanjem: lahkotno branje, zatemnjena svetloba, sproščujoč zeliščni čaj …
Vsaj uro pred spanjem pospravite zaslone: modra svetloba, ki jo oddajajo, moti izločanje melatonina, hormona spanja.
Naučite se obvladovati stres: globoko dihanje, meditacija, joga … poiščite metodo, ki vas najbolj pomirja.
Poskrbite za svoje nočno okolje: mirna, dobro prezračena spalnica s kakovostno posteljnino lahko spremeni vaš spanec.
Kaj pa, če se epizoda kljub vsemu ponovi?
Tudi če upoštevate te previdnostne ukrepe, se lahko epizoda nepričakovano pojavi. V tem primeru je najučinkovitejši pristop, da poskusite ostati mirni. Seveda je lažje reči kot storiti, a že samo zavedanje, da je ta pojav nenevaren in začasen, lahko pomaga ublažiti paniko. Osredotočite se na dihanje, poskusite premakniti prst na roki, nato pa prst na nogi. Postopoma se bo vaše telo prebudilo iz tega zaspanega stanja in ponovno boste lahko v celoti uporabljali mišice.
