A to še ni vse. Selen ima tudi vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema in uravnavanju ščitničnih hormonov – dveh bistvenih stebrov za zdravo kožo.
Kako lahko ugotovite, ali zaužijete dovolj selena?
Dobra novica: raznolika in uravnotežena prehrana je pogosto dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb. Pravi izziv? Vedeti, katerim živilom dati prednost v naših obrokih .
Tukaj je nekaj živil, bogatih s selenom , ki jih lahko takoj vključite:
- Brazilski oreščki : dva do trije na dan so več kot dovolj. Sodijo med živila, ki so najbogatejša s selenom .
- Morski sadeži, še posebej tuna, sardine in morski list : popolni za uravnoteženo in okusno večerjo .
- Jetra : bogata z vitamini in minerali, so zelo popolna hrana .
- Jajca, polnozrnata žita in sončnična semena : dobri naravni prehranski dodatki , ki jih lahko vključite v svoje dnevne obroke.
Trik? Spreminjajte svoje vire, da boste imeli koristi od rednega vnosa brez pretiravanja.
