MAGNEZIJ: TIHI ZAVEZNIK PROTI TEŽKIM IN NAPETIM NOGAM
Če kalij skrbi za ravnovesje tekočin, je magnezij tisti mineral, ki ga ljudje pogosto začutijo šele takrat, ko ga začne primanjkovati. Noge postanejo težke, mišice so napete, ponoči se lahko pojavijo krči, čez dan pa občutek, kot da stopala nosijo več bremena, kot bi ga smela. Pri otekanju stopal in nog magnezij ni pomemben samo zaradi mišic, ampak tudi zaradi njegove vloge pri sproščanju žil in podpori normalnemu krvnemu obtoku.
Magnezij sodeluje v več sto procesih v telesu. Pomaga pri delovanju mišic, živčnega sistema in pri uravnavanju vnetnih odzivov. Če ga v prehrani primanjkuje, se lahko telo hitreje odzove s togostjo, napetostjo in slabšim občutkom v okončinah.
Najboljši naravni viri magnezija so bučna semena, mandlji, orehi, temna čokolada z visokim deležem kakava, ajda, ovseni kosmiči, špinača, blitva, čičerika in leča. Posebej zanimiva so bučna semena, saj majhna pest lahko prinese precejšnjo količino tega dragocenega minerala. Dodate jih lahko solati, jogurtu, juhi ali jih pojeste kot preprost popoldanski prigrizek.
Veliko ljudi naredi napako, ker pri otekanju nog razmišlja le o vodi: “Preveč pijem, zato zadržujem tekočino.” V resnici je pogosto ravno obratno. Če telo ne dobi dovolj vode in elektrolitov, med katerimi sta pomembna kalij in magnezij, začne tekočino zadrževati še bolj previdno. To je kot notranji varnostni sistem, ki poskuša preprečiti dodatno izgubo.
Za večerjo, ki je prijazna do nog, si lahko pripravite ajdovo kašo s špinačo, čičeriko in olivnim oljem. Tak obrok združuje magnezij, rastlinske beljakovine, vlaknine in minerale, ki ne obremenijo telesa s prekomerno soljo. Če ga pojeste namesto slane, predelane večerje, boste razliko morda opazili že naslednje jutro.
Seveda magnezij ni uspavalna pravljica, ki čez noč odpravi vse težave. Otekanje nog ima lahko različne vzroke: od hormonskih sprememb, nosečnosti, dolgotrajnega sedenja in venske insuficience do resnejših zdravstvenih stanj. Toda če telo že dolgo deluje z nizkimi zalogami magnezija, mu lahko pravilna prehrana vrne del izgubljenega ravnovesja.
In potem pride hranilo, ki ga mnogi povezujejo z energijo, živci in razpoloženjem, le redki pa vedo, da ima lahko zanimivo vlogo tudi pri zadrževanju vode. Posebej ga omenjajo ženske, ki se spopadajo z napihnjenostjo in otekanjem pred menstruacijo. A njegova zgodba je širša, kot se zdi.
VITAMIN B6: HRANILO, KI LAHKO POMAGA PRI ZADRŽEVANJU VODE
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
