Vaš metabolizem je edinstven. Če želite prepoznati svoje osebne sprožilce, 14 dni vodite dnevni dnevnik . Zapišite si naslednje:
- vaši podrobni meniji
- metode priprave
- vaša raven stresa
- reakcije vašega telesa
To dragoceno orodje bo postalo vaš osebni vodnik do boljšega prebavnega udobja.
Dobre navade, ki jih je treba sprejeti vsak dan
- Jejte zavestno , udobno sedeč, brez motenj.
- Preden se uležete, si pustite dovolj časa za prebavo : vsaj 2,5 ure.
- Če nočni simptomi vztrajajo , dvignite vzmetnico za 10–15 cm.
- Izberite ohlapna oblačila , ki ne stiskajo trebuha.
- Redno se vadite z nežnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali joga.
- Zmanjšajte porabo tobaka : nikotin resno moti prebavno ravnovesje.
Obvladovanje refluksa kisline ne pomeni, da se morate odpovedati vsem užitkom , temveč da s premišljenimi prilagoditvami najdete osebno ravnovesje. Vaše telo vam poskuša nekaj povedati – naučite se dešifrirati njegova sporočila za harmonično prebavo.
