Ko se staramo, se žensko telo naravno spreminja, kar lahko vpliva na raven energije, zdravje kosti, mišično maso, presnovo in splošno dobro počutje. Čeprav je staranje normalen del življenja, lahko zdrave vsakodnevne navade pomagajo podpirati vitalnost, neodvisnost in kakovost življenja tudi v starosti.
Mnoge ženske, starejše od 60 let, ugotavljajo, da lahko majhne izbire življenjskega sloga, ki se dosledno izvajajo, pomembno vplivajo na dolgoročno zdravje in dobro počutje.
Razumevanje zdravega staranja
Staranje ne pomeni nujno, da uživate v slabem zdravju. Mnogi odrasli ostajajo aktivni, neodvisni in energični tudi v starosti, ohranjajo zdrav način življenja.
Ključna področja, ki si zaslužijo pozornost po 60. letu starosti, vključujejo:
Zdravje kosti
mišično moč
Zdravje srca
Kognitivno dobro počutje
Kvaliteta za spanje
Čustveno dobro počutje
Socialne povezave
1. Prednostno razvrstite vnos beljakovin
Ko se staramo, postajajo beljakovine vse bolj pomembne, saj prispevajo k vzdrževanju mišične mase in moči.
Med dobrimi beljakovinskimi viri so:
Ribolov
Perutnina
Jajca
Fižol
Leča za lečo
Jogurt
Oreški in semena
Vključevanje beljakovin v vsak obrok lahko pomaga spodbujati zdravo staranje.
2. Spodbujajte zdravje kosti
Gostota kosti se naravno zmanjšuje s starostjo, zlasti po menopavzi.
Pomembna hranila vključujejo:
Nogomet
Vitamin D
Magnezij
Beljakovine
Živila, kot so mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, stročnice in obogatena živila, lahko pomagajo pri zdravju kosti.
3. Ohranite fizično aktivno
Redno gibanje daje prednost:
Mobilnost
Pridi na
Zdravje srca in ožilja
Neodvisnost Dejavnosti Libra
Lahko vključuje:
Na peško mesto
Plavanje
Kolesarjenje
Trening za moč
Raztezne vaje
Joga
4. Jejte več sadja in zelenjave
Barvito sadje in zelenjava zagotavljata vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine.
Osredotočite se na raznolikost, da povečate prehranske koristi.
5. Ostanite hidrirani
Ko se staramo, se lahko občutek svile zmanjša, kar naredi še posebej pomembno zavestno hidracijo.
Voda podpira številne telesne funkcije in splošno dobro počutje.
6. Prednostna razvrstitev kakovosti spanja
Spanje igra pomembno vlogo pri:
Spomin
Okrevanje
Imunska funkcija
Ureditev razpoloženja
Ustvarjanje redne rutine spanja lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
7. Ohranjanje aktivnega uma
Aktivni um spodbuja kognitivno dobro počutje.
