Stojte obrnjeni proti steni, z eno nogo naprej in drugo rahlo nazaj. Medtem ko upognete sprednjo nogo, naj bo vaša zadnja peta trdno na tleh. To preprosto gibanje je zelo učinkovito za sproščanje napetosti, ki se je nabrala v mečih in podplatih.
-
Ciljno raztezanje podplata
Sedite na stolu, postavite eno nogo na nasprotno koleno in nežno potegnite prste k sebi. To natančno gibanje, ki je idealno za večerno gledanje televizije, pomaga globoko sprostiti plantarno fascijo.
-
Sproščujoča masaža z žogo
Uporabite teniško žogico, majhno čvrsto žogico ali celo steklenico hladne vode. Počasi jo kotalite pod podplatom eno do dve minuti. Resnično sproščujoča izkušnja, ki spodbuja krvni obtok in lajša bolečino.
-
Tapkanje po prstih
Z nogami na tleh počasi dvignite prste, pri čemer naj bodo pete trdno na tleh, nato pa jih spustite. Ta preprosta vaja aktivira mišice, ki so pogosto zanemarjene, a so bistvene za stabilnost in ravnotežje stopal.
-
Izmenično upogibanje in kazanje
