Če smrčite v spanju, to pomeni, da imate težave … Več o tem
3. Ohranite čiste nosne poti
Zamašeni nosni prehodi lahko otežijo dihanje in vas prisilijo, da dihate skozi usta – to je eden glavnih vzrokov za smrčanje. Če imate nos čist, lahko znatno izboljšate pretok zraka.
Naravna zdravila vključujejo:
- Topel tuš pred spanjem
- Uporaba fizioloških pršil za nos
- Ohranjanje spalnice brez prahu in alergenov
4. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko povzroči, da sluz v nosu in grlu postane gosta in lepljiva, kar poveča možnost smrčanja. Pitje zadostne količine vode čez dan pomaga ohranjati ta tkiva mazana in zmanjšuje vibracije.
Prizadevajte si za vsaj 6–8 kozarcev vode na dan, odvisno od vaše ravni aktivnosti in podnebja.
5. Omejite alkohol in pomirjevala
Alkohol in nekatera zdravila sproščajo mišice v grlu, kar lahko poslabša smrčanje. Pitje alkohola tik pred spanjem poveča verjetnost kolapsa dihalnih poti med spanjem.
Poskusite se izogibati alkoholu vsaj 3–4 ure pred spanjem, da bo telo imelo čas, da ga predela.
