Najboljši jutranji obrok ni nujno zapleten ali drag. Je preprost, hranljiv in ga je mogoče pripraviti v manj kot petih minutah.
Sestavine:
-
4 žlice ovsenih kosmičev (vlaknine in počasni ogljikovi hidrati)
-
1 čajna žlička chia semen (za sitost in zdravo črevesno floro)
-
150 g grškega ali rastlinskega jogurta brez sladkorja (beljakovine za stabilno energijo)
-
Peščica svežega sadja (borovnice, jagode, kivi ali banane v majhnih količinah)
-
Čajna žlička medu ali cimeta (pospeši presnovo in doda okus)
-
Žlica orehov ali mandljev (zdrave maščobe, ki hranijo možgane in pomirjajo apetit)
Priprava:
Vse sestavine zmešajte v skledi ali kozarcu. Lahko ga pojeste takoj, še boljši pa je, če ga pustite stati 15 minut, da chia semena nabreknejo in ustvarijo kremasto teksturo.
Učinki, ki jih boste opazili
Že po 7 dneh – več energije, manj lakote in lažje gibanje.
Po 2–3 tednih – zmanjšan obseg pasu in stegen, opazna izguba teže (v povprečju 6–10 kg na mesec).
Dolgoročno – izboljšana prebava, manj napihnjenosti, čistejša koža in manj izrazit celulit.
Ženske še posebej hvalijo ta obrok, ker poleg topljenja maščobe vidno zmanjšuje tudi celulit. To se zgodi zato, ker vlaknine in zdrave maščobe izboljšajo prekrvavitev, izločijo odvečno tekočino in negujejo kožo od znotraj.
