Da bi zaužili dovolj tega esencialnega vitamina, ni nič boljšega kot kombinacija več pristopov. Prvič, izpostavljenost soncu ostaja najbolj naraven vir: ciljajte na 10 do 30 minut na dan, z odkritimi rokami in obrazom, idealno pred 11. uro ali po 15. uri, da se izognete sončnim opeklinam. Nato se osredotočite na svojo prehrano in dajte prednost mastnim ribam (kot so losos ali sardine), rumenjakom, nekaterim gobam in obogatenim mlečnim izdelkom. Če krvna preiskava potrdi pomanjkanje, vam lahko zdravnik predpiše dodatke vitamina D3 za ciljni vnos.
Druge pomanjkljivosti, ki znatno obremenjujejo vaše kosti in mišice
Če bolečina ne preneha kljub zadostnemu vnosu vitamina D, so lahko vzrok druga hranila. Oglejmo si glavna.
Kalcij: pravi temelj vaše kostne strukture
Brez zadostnega vnosa kalcija vaše kosti izgubijo gostoto in postanejo bolj dovzetne za zlome. Za krepitev kosti se obrnite na mlečne izdelke (mleko, sir, jogurt), mandlje, sardine in tudi listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt.
