Ta metoda vključuje postopno krčenje in nato sproščanje vsake mišične skupine, začenši s prsti na nogah in se premikajoč proti glavi.
- Stisnite prste na nogah skupaj pet sekund, nato jih spustite.
- Ta postopek ponovite s meči, stegni, rokami in vse do obraza.
- Ko se vsaka mišica sprosti, se celotno telo pripravi na spanje.
To je nekoliko podobno kot prejemanje nevidne masaže, ki globoko pomirja.
-
Tehnika 4-7-8: metoda dihanja, ki spremeni vaš spanec
