Vaš spalni ritem igra večjo vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja, kot si mnogi predstavljajo. Cirkadiani ritem telesa lahko pomaga nadzorovati občutljivost na inzulin – oziroma kako učinkovito celice reagirajo na inzulin, hormon, ki pomaga premakniti glukozo iz krvnega obtoka v celice za energijo.5
Raziskave so povezale neredne vzorce spanja in motnje cirkadianega sistema z zmanjšano občutljivostjo na inzulin in slabšo regulacijo glukoze, kar pomeni, da ima vaše telo lahko težave z vzdrževanjem stabilne ravni krvnega sladkorja, ko se čas spanja in budnosti spreminjata.6
In ko se krvni sladkor bolj niha, se lahko zdi, da je raven energije manj enakomerna. Skok, ki mu sledi kapljica, vas lahko pusti počasnega, meglenega ali pa vas pusti v stiski ali še kakšno skodelico kave. Vzdrževanje doslednega urnika spanja in budnosti lahko pomaga podpirati bolj stabilno raven glukoze in posledično bolj zanesljivo energijo čez dan.
Lahko pomaga pri uravnavanju apetita
Slab ali nepravilen spanec lahko moti hormone, povezane z lakoto in sitostjo, vključno z grelinom in leptinom. Ko ste neprespani, se grelin (hormon, ki signalizira lakoto) običajno poveča, medtem ko se leptin (hormon, ki signalizira polnost) lahko zmanjša.7
To neravnovesje lahko prispeva k povečanemu občutku lakote – zlasti pri živilih z več sladkorja in maščobami – kar lahko dodatno prispeva k energijskim skokom in padcem skozi dan.8
Z zagotavljanjem doslednega in zadostnega spanja lahko pomagate podpirati te naravne signale apetita in spodbujate bolj redne prehranjevalne navade. Ko je vaš apetit bolje reguliran, je manj verjetno, da boste posegli po pogostih prigrizkih ali hitrih virih energije, da premagate utrujenost.
